Каждая девушка рано или поздно обазадается вопросом как похудеть на 10 кг за месяц! Сейчас это реально!

Некоторые люди говорят, что диеты очень полезны для здоровья. Другие утверждают, что диеты вредны для людей. Я поддерживаю первую точку зрения, и я попытаюсь доказать ее вам.

Во-первых, диеты помогают людям похудеть и поддерживать хорошую форму. Избыточный вес вреден для здоровья; он ослабляет работу сердца и кровеносных сосудов. Людям тяжело двигаться, они пытаются минимизировать свои физические нагрузки, и в связи с этим могут появиться проблемы с конечностями.

Во-вторых, есть специальные спортивные диеты. Они помогают спортсменам поддерживать и развивать свою мышечную массу, которая, в свою очередь, поможет им установить новый личный рекорд. Это например такие диеты, как белковая и углеводная.

Во-третьих, люди с болезнями, такими как диабет должны придерживаться диеты. У них не должно быть продуктов с высоким содержанием сахара.

Далее я распишу диету с питанием на 7 дней.

Для ускоренного процесса

Травяной комплекс для женщин капсулы
Набор для похудения Тайфун №6 (Чай Ананас+Крем+Сыворотка)

День 1

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 2 хлебца+ 100 г сыра. + 1 яблоко или овсянка с изюмом или свежим яблоком (нельзя овсянкубыстрого приготовления + банан или любой другой фрукт)

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  100 г гречки + 250300 г овощей тушеных (можно капусту. Если не можете есть сырую, тушите в томате) + 3ю часть лаваша (тот с которого шаурмуделают)

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин творог

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 2

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 200 творога не жирного, лучше домашнего. + 1 яблоко

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  200 г рыбы + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 3

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 2 хлебца +100 г сыра. + 1 яблоко

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  100 г куриной грудки + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г + 1 столовая ложка клетчатки (лучше льная, в аптеке продается)

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 4

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 200 творога не жирного, лучше домашнего. + 1 яблоко

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  200 г рыбы + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 5

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 2 хлебца+ 100 г сыра. + 1 яблоко

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  100 г куриной грудки + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г+1 столовая ложка клетчатки

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 6

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 200 творога не жирного, лучше домашнего. + 1 яблоко

перекус  300 г кефира или 13 орешков кешью

Обед  200 г рыбы + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

День 7

Завтрак  чай или кофе без сахара+ 2 хлебца+ 100 г сыра. + 1 яблоко

перекус  300 г кифира или 13 орешков кешью

Обед  100 г куриной грудки + 250300 г овощей тушеных

Перекус яблоко или любой другой фрукт

Ужин овощи 200 г + 1 ложка клетчатки

за 2 часа до сна  1 стакан кефира или кислого молока.

Рекомендации

1. Выпивать в сутки 3  3,5 литров воды НЕ газированной. с утра 12 стакана натощак, 20 минут спустя  завтрак. после завтрака пить нельзя в течениичаса.

Пить воду по 1 стакану через каждых 2 часа, можно пить больше и чаще. Если будете пить воду  это поможет вам избавиться от жира так, как вода будетпомогать вымывать жир.

2. Выпить 1 капсулу Омега3 в день.

3. В день разрешается 1 чайная ложка оливкового или кукурузного масла.

4. Мясо готовить лучше в духовке или в микроволновке в рукаве, если нет возможности то отваривайте, можно в рукаве. Заготоваливайте еду на следующийдень с вечера.

Мясо можно заместить 200 г рыбы или 200 г любой каши сваренной на воде. Запрещается кушать любое мясо с кашей в 1 блюде.

5. Овощи можно любые. Следуйте принципу РАДУГИ (старайтесь тушить разноцветные овощи, делайте рагу. к примеру: перец, морковка, лук, горох, спаржа, помидоры цвета уже разные.. можно использовать уже готовые замороженные смеси с магазина).

6.В день около 40 минут нужно посвятить своему телу, делать физические упражнения.

7. Соль не запрещается. Но для быстрого эффекта нужно ее ограничить. Можно использовать травяные специи вместо соли.

8. Сыр лучше выбирать белых сортов. К примеру брынза. Если такое не любите, то любой сыр, который вам нравится, но не жирный.